Nafsu Makan Menurun Saat Menstruasi ? Lakukan Hal Ini!

MENSTRUASI, siklus normal yang dialami oleh perempuan-perempuan usia subur selain hamil dan menyusui. Saat menstruasi, tubuh mengalami perubahan dan ketidakstabilan hormon-hormon yang berdampak pada mood dan emosi, dari mulai masa pra-menstruasi sampai hari mentruasi yang normally dialami sekitar 5-7 hari.

Selain bagi yang hamil dan menyusui, anjuran asupan dan nutrisi yang lebih banyak juga disarankan untuk perempuan yang menstruasi. Namun tidak dapat dipungkiri, hal-hal warning pada kebanyakan perempuan menstruasi adalah kehilangan nafsu makan yang menjadi-jadi. Karena saya pun mengalami, sebenarnya ada poin-poin yang bisa di-notes plus bisa jadi self-reminder juga supaya tetap fit saat nafsu makan sedang tidak bersahabat sepanjang hari menstruasi.

1. Perbanyaklah Minum Air Putih 
Konsumsi air putih yang dianjurkan adalah kurang lebih 8 gelas perhari. Nah, bagi perempuan mentruasi justru bahkan disarankan sampai 10 gelas per hari. Jika memang lagi malas makan, usahakan jangan malas minum. Karena sebenarnya, umumnya darah yang hilang akibat menstruasi bisa mencapai 10-80 mL per hari. Bisa kebayang lemesnya juga kalau sampai kurang minum. Apalagi dalam pedoman gizi seimbang ada reminder-nya loh.

2. Stoklah Cemilan/Makanan Ringan 
Kalau masalahnya adalah nafsu makan menurun terhadap makanan berat seperti nasi-lauk dan sejenisnya, konsumsi cemilan bisa jadi alternatif. Tapi, cemilan yang dianjurkan sebisa mungkin bukan sekedar cemilan yang disukai, tapi harus juga sehat dan bersih. Boleh coba kue-kue kecil, roti, wafer, biskuit, sereal dan makanan ringan lainnya. In fact, makan makanan yang manis kalorinya juga cukup tinggi jadi bisa bikin cepat kenyang. 

3. Konsumsilah Jus Buah Segar 
Jus buah adalah favorit saya saat sedang mentruasi, apalagi di hari-hari pertama-kedua puncak-puncak siklus menstruasi. Jus buahnya boleh yang alami atau yang dalam bentuk kemasan, se-dimudahkan jangkauan untuk membeli atau membuatnya. Disarankan minum jus buahnya dalam keadaan dingin supaya lebih berasa sensasi fresh-nya. 

4. Usahakanlah Makan Malam dan Janganlah Begadang 
Jika nafsu makan menurun, harus tetap disarankan untuk makan makanan berat minimal 1x sehari meskipun dalam porsi kecil. Buat yang lagi diet atau punya masalah dengan berat badan lebih, bisa makan di jam-jam jauh sebelum jam tidur. Nah, setelah makan juga tidak disarankan begadang yah, supaya mengurangi risiko anemia/kurang darah dan mata panda saat bangun dari tidur untuk beraktivitas keesokan harinya.

Semoga bermanfaat! Jangan sampai kena teguran kalau sampai sakit karena sama sekali tidak mau makan yah. Have a good-mood in ur red-days :)